Langer langsamer Lauf

Eigentlich wie jeden Sonntag war mal wieder ein LALA vorgesehen.Hat auch alles sehr gut geklappt.Bin wieder meine große Hausrunde gelaufen und ich fühlte mich auch sehr wohl.Nur habe ich seit ein paar Tagen ein leichtes Ziehen im hinteren Oberschenkel.Mittwoch gehts zu meinem Physio der mir wohl wieder alles rauskneten wird …..

Große Runde (01.05.2011)

Veröffentlicht unter Training | 1 Kommentar

Langsamer Lauf

Samstag bin ich mal wieder zum Kanal gelaufen und dort noch eine kleine Schleife eingebaut.Tempo war schön langsam und das Wetter war auch wieder Spitze….

Erzbahntrasse/Kanal (30.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar

Kein Bock auf Tempo

Heute stand wieder Intervall auf dem Plan , hatte aber heute irgendwie kein Bock auf Tempobolzerei.Hatte den Garmin schon programmiert und es mir dann anders überlegt.Bin einfach locker die Erzbahntrasse gelaufen und das hat auch Spaß gemacht.Denke für einen Marathon kann man schon die eine oder andere Tempoeinheit auslassen.Wir werden es sehen….

Erzbahntrasse (26.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar

Dauerlauf auf der Trasse

Samstag stand mal wieder ein lockerer Dauerlauf von 14-18km an.Bin schön gemütlich die Trasse von Gelsenkirchen nach Bochum und zurück gelaufen.Wetter war auch wieder klasse und sonst passte alles. :-)

Erzbahntrasse (23.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar

Neue Persöniche Bestzeit im Training

Heute bin ich zum Kemnader See gefahren um dort den geplanten Tempolauf zu absolvieren.Wetter war wieder klasse und bin dann vom Haus Kemnade gestartet.Geplant waren 10-12km und davon 10km im Halbmarathontempo von 05:12 min/km.Die Runde ist 11,3km lang und ideal für die Einheit.Ersten Kilometer einlaufen und dann den Rest im HMRT.Gesagt getan,der erste Kilometer war schon recht flott(05:22) aber dann hat mich der Ehrgeiz gepackt und bin die nächsten 9km alle unter 05:00 gelaufen. :-) Nach 10km zeigte die Uhr 00:49:42 Std. an . Für mich eine persönliche Bestzeit die ich bei einem Wettkampf noch nicht geschafft habe.Also,das Training scheint anzuschlagen…. ;-) Nach den 10km habe ich eine kurze Gehpause eingelegt und bin dann locker ausgelaufen.War mal wieder ein richtig schöner erfolgreicher Trainingstag :-)

Kemnader See (21.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | 3 Kommentare

Sonnige Intervalle im Westpark

Heute morgen bei herlichen Wetter Intervalle gelaufen.Angesagt waren 5x1500m mit 1000m Trabpause in 04:56 min/km.Lief sehr gut und war auch nicht zu sehr fordernd. :-)

  1. 04:48 min/km
  2. 04:46 min/km
  3. 04:48 min/km
  4. 04:45 min/km
  5. 04:45 min/km

Westpark (19.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar

Langsamer Lauf

Samstag nochmal einen langsamen Lauf.Fühlte sich alles sehr gut an…..

Erzbahntrasse (16.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar

Tempolauf auf der Trasse

Freitag war Tempolauf angesagt den ich etwas abgeändert habe.Ich sollte laut Plan 15km laufen und davon die letzten 13 im Marathontempo.(05:33min/km) Hatte nicht so viel Zeit und bin dann einfach 14km gelaufen….Tempo seht ihr ja auf dem Link

Erzbahntrasse (15.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar

Intervalle im Wiesental

Heute wieder wenig Zeit gehabt und bin dann kurz zum Wiesental um die geplanten Intervalle zu laufen.Das Wetter war nicht mehr so schön wie am Wochenende,aber der Sommer kommt ja erst noch.Mußte 8x500m mit einer Pace von 04:36min/km laufen was auch sehr gut klappte.

  1. 04:33 min/km
  2. 04:30 min/km
  3. 04:29 min/km
  4. 04:17 min/km
  5. 04:29 min/km
  6. 04:24 min/km
  7. 04:25 min/km
  8. 04:29 min/km

Wiesental (13.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar

Langer Lauf bei genialen Wetter

Sonntag war mal wieder langsam,lang angesagt.Kurz,es war herlich bei so einem Wetter zu laufen.Habe mal wieder die 30er Marke geknackt und es ging auch ganz gut….

Erzbahntrasse (10.04.2011)

Veröffentlicht unter Training | Hinterlasse einen Kommentar